Knee lift trainer utamané digunakake kanggo olahraga macem-macem kelompok otot saka perangan awak ndhuwur. Iku peralatan fitness conventional cocok kanggo fitness njero ruangan. Nduweni efek sing jelas kanggo olahraga lan fitness. Panggunaan jangka panjang bisa mbentuk kurva otot sikil ndhuwur sing apik.instruksi:1. Jarak antarane loro bar luwih amba tinimbang pundak. Tahan bar nganggo tangan loro kanggo mbentuk dhukungan lengen sing lurus, angkat dhadha, lan nutup weteng. Sikil sing lurus lan cedhak bebarengan kanggo ngendhokke lan sag.2. Ambegan, mbengkongake sikut lan lengen, lan mudhunake awak nganti lengen ditekuk ing posisi sing paling ngisor, sirah kudu ditarik maju, lan sikut kudu diculik, supaya otot pectoralis major bisa mbentang lan mbentang.3. Langsung ambegan, ndhukung tangan loro kanthi kontraksi dadakan pectoralis major, supaya awak munggah nganti lengen wis lurus.4. Nalika lengen ndhuwur ngluwihi posisi horisontal bar, pinggul rada ditarik maneh, lan awak ana ing postur "mudhunake sirah lan nyekel dhadha".5. Nalika lengen lurus, pectoralis major rampung.