Press seated minangka variasi saka press standing, latihan sing digunakake kanggo nguatake otot bahu. Pers overhead minangka gerakan dhasar kanggo mbangun kekuatan dasar lan mbangun fisik sing seimbang. Nggunakake barbell ngidini individu kanggo ngiyataken saben sisih otot merata. Latihan bisa kalebu ing latihan pundhak, push-up, latihan awak ndhuwur, lan latihan awak lengkap. Bantal kursi sing alus bakal nggawe olahraga luwih nyaman.