MND-FM07 Palu Pilihan Kekuatan Peralatan Kebugaran Lat Pulldown Kanggo Gym

MND FITNESS FMBeban PinedPilihanPaluSeri Kekuatan minangka peralatan olahraga komersial profesional sing nganggo standar 50*80*2.5mm kothaktabung minangka pigura, Iki utamane ditrapake kanggotengahPungkasan gedung olahragautawa klub.

Lat pulldow ikusaka posisi dhuwur nglatih latissimus dorsi, otot trapezius ngisor, bagean bantu, lan bisep.

Latihan mCara: lungguh ing posisi lungguh, jaga dhadha, weteng, lan pinggulmu munggah, tanganmu luwih amba tinimbang pundhakmu, tahan tuas maju nganggo telapak tanganmu, tarik tanganmu mudhun kanthi vertikal menyang ngarep gulu, buang napas bebarengan, stabilake sajrone 2 detik, lan alon-alon bali menyang 90% saka jalur asline (Aja mung dibalikke kabeh, terus terus dipencet), tarik napas bebarengan, lan baleni tumindak ing ndhuwur. 4 set, saben set 8-12 repetisi. Narik punggung ing posisi endhek yaiku nglatih latissimus dorsi (ketebalan), trapezius ngisor (ketebalan), bagean bantu, lan bisep. Cara: lungguh ing posisi lungguh, jaga dhadha, weteng, pinggul, telapak tanganmu madhep siji lan sijine, tahan tuas, kencengake tanganmu lan tarik awak menyang dhadha, buang napas bebarengan, stabilake sajrone 2 detik, lan bali menyang 90% saka jalur asline kanthi kecepatan alon (padha karo ing ndhuwur), nalika narik napas, banjur baleni tumindak ing ndhuwur. 4 set 8-12 repetisi.