MND-FS03 New 3mm nglukis Oval Tube Gym Equipment Leg Press

MND-FS03 Leg Press Machine bisa mbantu mbangun otot kunci ing sikil. Pencet sikil digunakake minangka bagean saka rutin nguatake sikil utawa latihan sirkuit mesin. Iki digunakake kanggo ngembangakequadricepslan hamstrings saka pupu uga gluteus. Sanadyan katon kaya latihan sing prasaja, nanging penting kanggo sinau cara nggunakake kanthi bener.

1. POSISI STARTING: Lungguh ing mesin, posisi mburi lan sakrum (tailbone) warata ing backrest mesin. Selehake sikil ing piring resistance, driji sikil ngarahake maju lan atur posisi jog lan sikil supaya dhengkul ing dhengkul kira-kira 90 derajat kanthi tumit sing rata. Cekel gagang sing kasedhiya kanggo nyetabilake ekstrem ndhuwur. Kontrak ("nyegah") otot-otot weteng kanggo nyetabilake balung mburi, ati-ati supaya ora ana gerakan ing punggungmu sajrone latihan.

2. Alon-alon exhale nalika push plate resistance adoh saka awak dening contracting glutes, quadiceps lan hamstrings. Tansah tumit sampeyan rata ing piring resistensi lan aja nganti gerakan apa wae ing pucuk ndhuwur.

3. Terusake pinggul lan dhengkul nganti dhengkul tekan posisi sing santai lan dawa, kanthi tumit isih ditekan kanthi kuat menyang piring. Aja hyperextend (kunci-metu) dhengkul lan aja ngangkat bokong saka bantalan jog utawa dibunderaké metu mburi ngisor.

4. Ngaso sedhela, banjur alon-alon bali menyang posisi wiwitan kanthi mlengkung (mlengkung) pinggul lan dhengkul, lan ngidini piring resistance kanggo pindhah menyang sampeyan kanthi alon, dikontrol. Aja ngidini pupu ndhuwur kanggo ngompres tulang rusuk. Baleni gerakan kasebut.

5. Variasi Latihan: Tekan sikil siji.

Baleni latihan sing padha, nanging gunakake saben sikil kanthi mandiri

Teknik sing ora bener bisa nyebabake ciloko. Ngontrol fase ekstensi kanthi tetep tumit ing kontak karo piring lan aja ngunci lutut. Sajrone fase bali, kontrol gerakan lan aja ngompres pupu ndhuwur menyang iga.