MND-FS03 Peralatan Olahraga Tabung Oval kandel 3mm anyar

Mesin Press Leg MND-FS03 bisa mbantu mbentuk otot-otot penting ing sikil. Leg press digunakake minangka bagean saka rutinitas penguatan sikil utawa latihan sirkuit mesin. Iki digunakake kanggo ngembangakepaha ngareplan otot paha mburi uga otot gluteus. Sanajan katon kaya olahraga sing prasaja, penting kanggo sinau carane nggunakake kanthi bener.

1. POSISI WIWITAN: Lungguh ing mesin, posisi punggung lan sakrum (balung buntut) rata karo sandaran mesin. Selehake sikilmu ing pelat resistensi, driji sikil ngarah maju lan atur posisi lungguh lan sikilmu supaya dhengkulmu mlengkung kira-kira 90 derajat karo tumitmu rata. Cekel alon-alon gagang sing ana kanggo nyetabilake ekstremitas ndhuwurmu. Kontraksikan ("kencangkan") otot wetengmu kanggo nyetabilake balung mburimu, ati-ati supaya ora obah ing punggung ngisor sajrone latihan.

2. Alon-alon ngetokake ambegan nalika ndorong pelat resistensi adoh saka awak kanthi ngencengake otot gluteus, quadriceps, lan hamstring. Jaga tumit tetep rata karo pelat resistensi lan aja ana gerakan ing ekstremitas ndhuwur.

3. Terusake ngulurake pinggul lan dhengkul nganti dhengkul tekan posisi sing rileks lan ngulurake, kanthi tumit isih mencet kenceng menyang piring. Aja ngulurake dhengkul kanthi hiperekstensi (ngunci) lan aja ngangkat bokong saka bantalan kursi utawa mbengkongake punggung ngisor.

4. Mandheg sedhela, banjur alon-alon bali menyang posisi wiwitan kanthi mbengkongake (mlengkungake) pinggul lan dhengkul, lan supaya pelat resistensi obah menyang sampeyan kanthi alon lan terkendali. Aja nganti pupu ndhuwur sampeyan mencet iga. Baleni gerakan kasebut.

5. Variasi Latihan: Single-leg press.

Baleni latihan sing padha, nanging gunakake saben sikil kanthi kapisah

Teknik sing ora bener bisa nyebabake ciloko. Kendalikan fase ekstensi kanthi njaga tumit tetep ndemek plate lan aja nganti dhengkulmu ngunci. Sajrone fase bali, kendalikan gerakan lan aja nganti mencet paha ndhuwur ing iga.