MRD-FS03 Peralatan Gim Tube Gym Oval Tube Kebaliran MRYMM Anyar

Mesin penet tegalan Mnd-FS03 bisa mbantu mbangun otot utama ing sikil. Pencet sikil digunakake minangka bagean saka rutinitas sing kuat utawa latihan sirkuit mesin. Iki digunakake kanggo ngembangakequadricepepsLan hamstrings saka pupu uga gluteus. Nalika katon kaya olahraga sing gampang, penting kanggo sinau cara nggunakake kanthi bener.

1. Riwiti posisi: lenggah ing mesin, posisi mburi lan sakral (tailbone) sing rata ing mburi mesin. Selehake sikil sampeyan ing piring resistansi, driji sikil pointing maju lan nyetel posisi kursi lan sikil sampeyan supaya lutut ing dhengkul sampeyan kira-kira 90 derajat. Nyuda genggeman sing kasedhiya kanggo stabilitas ndhuwur sampeyan. Kontrak ("Brace") Otot weteng sampeyan kanggo stabil tulang belakang sampeyan, kudu ngati-ati supaya ora ana gerakan ing mburi mburi sajrone latihan.

2. Alon-alon ambegan nalika nyurung piring resistensi adoh saka awak kanthi ngontrak glutasi, Quadiceps lan hamstrings. Terus tumit sampeyan nglawan plate resistance lan ngindhari gerakan ing ekstrem ing ndhuwur.

3 .. Terusake mudhun pinggul lan dhengkul nganti dhengkul tekan posisi sing santai, kanthi tumit isih ditekan ing piring kasebut. Aja hyperextend (kunci-metu) dhengkul sampeyan lan ora ngangkat bokong lenggahan utawa mbunderake mburi.

4. Ngaso kanthi cepet, banjur alon-alon bali menyang posisi wiwitan kanthi lentur (mbengkongake) pinggul lan lutut, lan ngidini piring resistensi kanggo mindhah sampeyan kanthi alon. Aja nganti pupu ndhuwur kanggo compress sampeyan. Baleni gerakan kasebut.

5. 5,1Gawe variasi: Pencet siji-sikil.

Baleni latihan sing padha, nanging gunakake saben sikil kanthi mandiri

Teknik sing ora bener bisa nyebabake cedera. Kontrol phase ekstensi kanthi njaga tumit sampeyan karo piring lan ora ngunci. Sajrone fase bali, ngontrol gerakan kasebut lan aja nganti nyusun pupu ndhuwur kanggo ribut sampeyan.