Biceps Curl (duduk) digunakake kanggo nguatake lan ngembangake biceps lengen. Ana macem-macem cara sampeyan bisa nindakake curls biceps lungguh kalebu karo barbell, dumbells, mesin kabel, ing bangku luwes utawa preacher curl bench.
Miwiti kanthi nyekel barbell kanthi ambane pundhak, genggeman ing tangan lan posisi awak ing bangku preacher supaya ndhuwur pad meh ndemek kelek. Mulai karo lengen ndhuwur menyang pad lan sikut rada mbengkongaken.
Tansah mburi lurus nalika sampeyan nggulung bobot nganti lengenmu mung cendhak jejeg menyang lantai. Bali menyang dheweke wiwit