Biceps Curl (lungguh) digunakake kanggo nguatake lan ngembangake bisep lengen. Ana macem-macem cara sampeyan bisa nindakake bisep curl lungguh kalebu nganggo barbell, dumbbell, mesin kabel, ing bangku sing bisa diatur utawa bangku preacher curl.
MIWITI kanthi nyekel barbell nganggo genggeman ngisor sing ambane pundhak, banjur pasang awakmu ing bangku preacher supaya sisih ndhuwur bantalan meh ndemek kelekmu. Miwiti kanthi lengen ndhuwur nyentuh bantalan lan sikut rada mbengkong.
Jaga punggungmu tetep lurus nalika ngangkat bobot nganti lengenmu mung cedhak karo lantai. Bali menyang wiwitan.