Biceps Curl (lenggah) digunakake kanggo nguatake lan ngembangake bicep lengen. Ana macem-macem cara sampeyan bisa nindakake curls bicep sing lenggah kalebu barbell, dumbells, mesin kabel, ing bangku sing bisa luwes utawa bangku sing bisa luwes.
Miwiti kanthi nyekel barbell kanthi jembar kanthi jembar, underhand genggeman lan posisi dhewe ing bangku pandhita saengga pucuk padu. Miwiti lengen ndhuwur sampeyan ing pad lan sikut sampeyan mbengkongake.
Terusake mburi sampeyan nalika nggulung bobot nganti lengenmu mung cendhak. Bali maneh