MND-HA37 Piranti fitness binaraga profesional Ekstensi Sikil Lungguh

Ekstensi sikil, utawa ekstensi dhengkul, minangka jinis latihan kekuatan. Iki minangka gerakan sing apik banget kanggo nguatake otot paha ngarep, sing ana ing ngarep sikil ndhuwur.

Ekstensi sikil iku latihan sing biasane ditindakake nganggo mesin tuas. Sampeyan lungguh ing kursi sing empuk lan ngangkat palang sing empuk nganggo sikil sampeyan. Latihan iki utamane nglatih otot quadriceps ing ngarep pupu—otot rectus femoris lan vastus. Sampeyan bisa nggunakake latihan iki kanggo mbangun kekuatan awak ngisor lan definisi otot minangka bagean saka latihan kekuatan.

Ekstensi sikil ngincer otot quadriceps, yaiku otot gedhe ing ngarep pupu. Sacara teknis, iki minangka latihan "kinetik rantai terbuka", sing beda karo "latihan kinetik rantai tertutup", kayatajongkok.1 Bedane yaiku ing squat, bagean awak sing sampeyan olahragakake wis dicencang (sikil ing lemah), dene ing ekstensi sikil, sampeyan ngobahake palang sing empuk, sing tegese sikil sampeyan ora mandheg nalika lagi kerja, lan kanthi mangkono rantai gerakan mbukak ing ekstensi sikil.

Otot paha ngarep wis berkembang kanthi apik nalika numpak sepeda, nanging yen kardio sampeyan mlaku utawa mlayu, sampeyan biasane nglatih otot hamstring ing mburi pupu. Ing kasus iki, sampeyan bisa uga pengin ngembangake otot paha ngarep supaya luwih seimbang. Mbangun otot paha ngarep uga bisa nambah kekuatan gerakan nendhang, sing bisa migunani ing olahraga kayata bal-balan utawa seni bela diri.