MND-HA37 peralatan fitness Olah rogo ngencengke otot profesional Leg Extension

Ekstensi sikil, utawa ekstensi lutut, minangka jinis latihan latihan kekuatan. Iki minangka gerakan sing apik kanggo nguatake quadriceps, sing ana ing ngarep sikil ndhuwur.

Ekstensi sikil minangka latihan sing biasane ditindakake kanthi mesin tuas. Sampeyan njagong ing kursi empuk lan mundhakaken bar empuk karo sikil. Latihan kasebut utamane kanggo otot quadriceps ing ngarep paha - femoris rektus lan otot vastus. Sampeyan bisa nggunakake latihan iki kanggo mbangun kekuatan awak ngisor lan definisi otot minangka bagéan saka latihan kekuatan.

Ekstensi sikil ngarahake quadriceps, yaiku otot gedhe ing ngarep paha. Secara teknis, iki minangka latihan "kinetik rantai terbuka", sing beda karo "latihan kinetik rantai tertutup," kayatajongkok.1 Bedane yen ing jongkok, perangan awak sing sampeyan olah raga wis jangkar (kaki ing lemah), dene ing ekstensi sikil, sampeyan ngobahake bar empuk, tegese sikil sampeyan ora stasioner. karya, lan kanthi mangkono chain saka gerakan mbukak ing extension wentis.

Quad wis dikembangake kanthi apik nalika muter, nanging yen kardio mlaku utawa mlaku, sampeyan biasane ngleksanani hamstrings ing mburi paha. Ing kasus iki, sampeyan bisa uga pengin ngembangake quads supaya luwih seimbang. Mbangun quads sampeyan uga bisa nambah kekuatan gerakan nendhang, sing bisa migunani ing olahraga kayata bal-balan utawa seni bela diri.