Peralatan Fitness Fitness Mnd-HA37

Ekstensi sikil, utawa ekstensi lutut, yaiku jinis latihan latihan kekuatan. Iki minangka pamindhahan sing apik kanggo nguatake quadrice sampeyan, sing ana ing ngarep sikil ndhuwur.

Ekstensi sikil yaiku latihan biasane ditindakake nganggo mesin lever. Sampeyan lungguh ing kursi empuk lan ngunggahake garis empuk nganggo sikil sampeyan. Latihan kasebut bisa digunakake utamane otot quadriceps ing ngarep paha - femorium rectus lan otot vastus. Sampeyan bisa nggunakake latihan iki kanggo mbangun kekuatan awak lan definisi otot minangka bagean saka latihan latihan kekuatan.

Singkatan sikil target quadriciceps, yaiku otot sing gedhe ing ngarep. Secara teknis, iki minangka olahraga "Open Chain kinetic", sing beda karo "latihan kinetik rantai ditutup," kayataSquat.1 Bentenane yaiku ing squat, bagean awak sampeyan olahraga wis ana (sikil ing lemah), sampeyan lagi nggunakake lengen

Quads wis dikembangake kanthi apik ing muter, nanging yen kardio mlaku utawa mlaku sampeyan biasane nggunakake hamstrings ing mburi paha. Ing kasus iki, sampeyan bisa uga pengin ngembangake quads supaya luwih akeh keseimbangan. Bangunan ampokan sampeyan uga bisa nambah kekuwatan gerakan nendhang, sing bisa entuk manfaat ing olahraga kayata bal-balan utawa seni beladiri.