1. Jongkok jero minangka cara paling apik kanggo nambah kekuatan sikil. Lan kekuatan sikil minangka sing paling penting lan potensial kanggo kekuatan sakabèhé. Angkat kekuatan, angkat beban, wong sing kuwat, lan mbuwang utamane gumantung marang kekuatan sikil. Ana potensi gedhe kanggo kekuatan sikil.
2. Ningkatake fungsi jantung. Jongkok kanggo nguatake jantungmu. Latihan jongkok sing kerep bisa nggawe jantung luwih kuwat.
3. Fungsi utama squat yaiku kanggo ningkatake kekuatan sikil, sing penting banget kanggo kekuatan awak sakabèhé. Iki uga bisa ningkatake kekuatan pinggul lan pinggul kanthi efektif, ningkatake pertumbuhan intramuskular ing sikil, ningkatake fungsi jantung, lan nundha penuaan. Nalika latihan squat jero, kecepatane ora kena kebacut cepet, yen ora bisa nyebabake pusing.