Kita lagi nggoleki peralatan fitness omah paling apik kanggo taun 2023, kalebu mesin dayung, sepeda olahraga, treadmill, lan tikar yoga paling apik.
Pira akehe kita sing isih mbayar biaya keanggotaan ing gym sing wis pirang-pirang wulan ora kita kunjungi? Mungkin wis wayahe mandheg nggunakake lan nandur modal ing peralatan gym omah sing paling apik? Olahraga ing omah nganggo treadmill cerdas modern, sepeda olahraga, utawa mesin dayung bisa ngirit dhuwit sampeyan ing jangka panjang. Nanging sampeyan kudu ngerti peralatan apa, kayata beban lan dumbbell, sing bisa dituku kanthi murah.
Bagean rekomendasi Telegraph wis nguji atusan mesin olahraga ing omah sajrone pirang-pirang taun lan ngobrol karo puluhan ahli kebugaran. Kita mikir wis wayahe nggabungake kabeh dadi pandhuan sing kapisah supaya cocog karo anggaran apa wae, kanthi rega wiwit saka £13 nganti £2.500.
Apa sampeyan lagi ngurangi bobot awak, njaga bentuk awak, utawa mbentuk otot (sampeyan uga butuh bubuk protein lan batangan), ing kene sampeyan bakal nemokake ulasan lengkap lan rekomendasi kanggo peralatan kardio paling apik, peralatan angkat beban kalebu kettlebell lan resistance band, lan peralatan yoga paling apik. Yen sampeyan lagi kesusu, iki dhaptar limang barang sing paling apik sing bisa dituku:
Kita wis nglumpukake peralatan paling apik, saka treadmill nganti tikar yoga, lan ngobrol karo para ahli industri. Kita nliti fitur-fitur kayata bahan berkualitas, gagang, fitur keamanan, ergonomis, lan kemudahan panggunaan. Ukuran sing kompak uga minangka faktor penting. Kabeh ing ngisor iki wis diuji dening kita utawa direkomendasikake dening para ahli.
Treadmill iku salah sawijining piranti olahraga ing omah sing paling populer lan uga paling larang, mula penting kanggo nggawe pilihan sing tepat. Alex Boardman, ahli fisioterapis NHS lan Aston Villa FC, nyaranake NordicTrack amarga piranti lunak sing wis ana ing njero piranti kasebut gampang digunakake.
"Treadmill nganggo latihan interval pancen migunani banget kanggo nyusun struktur latihanmu," ujare Alex. "Treadmill iki ngidini kowe ningkatake mobilitas lan kebugaran ing lingkungan sing terkendali." NordicTrack ana ing ndhuwur dhaptar treadmill paling apik miturut The Daily Telegraph.
Commercial 1750 nduweni bantalan Runner's Flex ing dek, sing bisa diatur kanggo menehi dhukungan impact ekstra utawa simulasi mlayu ing dalan nyata, lan uga terintegrasi karo Google Maps, tegese sampeyan bisa simulasi mlayu ruangan terbuka ing ngendi wae ing donya. Mobil iki nduweni rentang gradien sing nyengsemake saka -3% nganti +15% lan kecepatan paling dhuwur 19 km/jam.
Nalika sampeyan tuku treadmill iki, sampeyan uga entuk langganan saben wulan menyang iFit, sing nawakake kelas latihan on-demand lan real-time sing immersive (liwat layar demek HD 14 inci) sing kanthi otomatis nyetel kecepatan lan miring nalika sampeyan mlayu. Ora ana alesan kanggo santai: cukup sambungake headphone Bluetooth sampeyan lan latihan nganggo salah sawijining pelatih elit iFit.
Apex Smart Bike kuwi sepeda olahraga sing terjangkau lan terhubung. Nyatane, ing rangkuman sepeda olahraga paling apik, kita milih sepeda iki tinimbang Peloton. Sepeda iki luwih murah amarga ora duwe layar demek HD. Nanging, ana dudukan tablet sing bisa disambungake menyang tablet utawa telpon lan streaming pelajaran liwat aplikasi.
Kelas-kelas sing berkualitas apik wiwit saka 15 menit nganti sejam, kanthi kekuatan, keluwesan, lan latihan sing ramah kanggo pamula, diajarake dening instruktur Inggris saka Boom Cycle Studios ing London. Apex mbokmenawa luwih cocog kanggo pesepeda njero ruangan lan ruangan terbuka tinimbang kanggo sing pengin olahraga, amarga ora ana cara kanggo niru numpak sepeda ruangan terbuka.
Saka segi desain, sepeda Apex cukup modis nganti (meh) pas karo ruang tamumu, amarga ukurane sing ringkes (4 kaki kali 2 kaki) lan ana papat pilihan warna. Sepeda iki nduweni charger telpon nirkabel, wadhah tablet kanggo aktivitas streaming, wadhah botol banyu, lan rak bobot (ora kalebu, nanging regane £25). Bagian sing paling apik yaiku awet banget lan ora obah nalika sampeyan ngebut.
Senajan relatif entheng lan flywheel-e entheng banget, jangkauan seretane amba. Wilayahe rata, sepi lan ora gampang padu karo tangga teparo, mula cocok kanggo pembangunan apartemen. Bagian sing paling apik yaiku sepeda Apex wis dirakit kanthi lengkap.
Mesin dayung minangka mesin kardio paling apik kanggo dituku, miturut pelatih pribadi Claire Tupin, kanthi Concept2 Rower ana ing ndhuwur dhaptar mesin dayung paling apik miturut The Daily Telegraph. "Sanajan sampeyan bisa mlayu utawa numpak sepeda ing njaba ruangan, yen sampeyan pengin ngobong kalori lan olahraga kabeh awak ing omah, mesin dayung minangka pilihan sing cerdas," ujare Claire. "Dayung minangka kegiatan sing efektif lan serba bisa sing nggabungake latihan kardiovaskular kanggo ningkatake daya tahan lan nguatake otot ing sakubenge awak. Mesin iki nggarap pundhak, lengen, punggung, weteng, paha, lan pedhet."
Concept 2 Model D kuwi sepi banget kaya mesin dayung udara. Yen sampeyan wis tau menyang gym, sampeyan mesthi wis tau nemoni mesin dayung iki. Iki uga pilihan sing paling awet ing dhaptar iki, sanajan tegese ora gampang dilipat. Mulane, sampeyan kudu golek papan permanen ing kamar cadangan utawa garasi. Nanging, yen sampeyan pengin nyimpen sawetara wektu, mesin iki bakal dipérang dadi rong bagean.
"Concept 2 regane rada luwih larang, nanging kanggo aku iki mesin dayung sing paling apik," ujare instruktur kebugaran Born Barikor. "Aku wis latihan akeh lan aku seneng banget. Gampang digunakake, duwe gagang lan tali sikil sing ergonomis lan nyaman, lan bisa diatur. Uga duwe tampilan sing gampang diwaca. Yen sampeyan duwe dhuwit sithik lan sampeyan wis siyap nandur modal dhuwit kanggo mesin kasebut, sampeyan kudu milih Concept 2."
Bangku olahraga iku salah sawijining piranti paling serbaguna lan dhasar sing bisa digunakake karo dumbbell kanggo nglatih awak bagian ndhuwur, dhadha lan trisep, utawa dhewe kanggo latihan bobot awak. Yen sampeyan nggoleki peralatan angkat beban sing luwih gedhe kanggo gym omah sampeyan, iki pilihan sampeyan.
Will Collard, pelatih rehabilitasi utama ing Klinik Nyeri Punggung Sussex, luwih seneng Weider Utility Bench amarga bisa diatur kanthi lengkap, saengga bisa digunakake kanggo latihan kanthi maksimal. "Bangku iki nduweni wolung setelan lan sudut sing beda, sing apik banget kanggo nglatih kabeh klompok otot kanthi efektif lan aman," ujare. Kursi lan sandaran uga bisa digunakake kanthi mandiri, saengga wong kanthi dhuwur lan bobot apa wae bisa lungguh utawa turu ing posisi sing bener.
Bangku Weider iki nduweni jahitan busa kapadhetan dhuwur lan jahitan kothak, saengga dadi tumbasan premium. Latihan sing bisa ditindakake kalebu triceps dips, lat dips, weighted squat lan Russian crunches.
Rak Jongkok JX Fitness nduweni rangka baja sing awet lan dikuatake kanthi bantalan anti-selip sing nyedhiyakake stabilitas ekstra lan nglindhungi lantai sampeyan saka goresan. Rak jongkok sing bisa diatur iki dilengkapi garansi rong taun.
Claire Turpin, pelatih pribadi lan pangadeg merek fitness CONTUR Sportswear, nyaranake rak squat kanggo gym ing omah, kanthi ujar: "Bisa digunakake karo barbell kanggo squat lan shoulder press. Tambah bangku latihan kanggo macem-macem chest press utawa macem-macem latihan." Set iki uga ngidini sampeyan nindakake pull-up lan chin-up, lan nambah resistance band lan band kanggo latihan kekuatan awak lengkap."
Will Collard ngendika: “Yen sampeyan pengin nandur modal ing rak jongkok, pilihan sampeyan bakal gumantung saka papan sing kasedhiya lan, mesthi wae, anggaran sampeyan. Pilihan sing luwih murah yaiku tuku rak jongkok sing ngadeg. Kanthi cara iki, pegaweyane bakal rampung. Rampung lan iku pilihan sampeyan kanggo ngirit dhuwit lan papan.
"Yen sampeyan duwe papan lan dhuwit kanggo nandur modal, milih rak jongkok sing luwih awet lan luwih aman kaya iki saka JX Fitness ing Amazon bakal dadi investasi sing migunani."
JX Fitness Squat Rack kompatibel karo umume barbell lan bangku beban, dadi pilihan sing ideal nalika dipasangake karo Weider Universal Bench ing ndhuwur.
Yen sampeyan butuh pirang-pirang dumbbell, dumbbell Spinlock minangka jinis sing paling terjangkau ing pasar lan pilihan sing apik kanggo miwiti gym ing omah. Dumbbell iki mbutuhake pangguna kanggo ngganti piring bobot kanthi manual. Dumbbell York Fitness iki dilengkapi papat piring bobot 0,5kg, papat piring bobot 1,25kg, lan papat piring bobot 2,5kg. Bobot maksimal dumbbell yaiku 20 kg. Kunci sing kuwat ing pucuke nyegah papan supaya ora gemeretak, lan set iki kasedhiya ing set loro.
"Dumbbell iku apik banget kanggo nglatih sebagian besar kelompok otot ing awak bagian ndhuwur lan ngisor," ujare Will Collard. "Dumbbell nawakake pilihan latihan beban bebas sing luwih aman tinimbang barbell nalika isih menehi resistensi sing apik." Dheweke seneng dumbbell spin-lock amarga fleksibilitase.
Kettlebell-e pancen cilik, nanging olahraga kaya ayunan lan squat bisa digunakake kanggo sakkujur awak. Will Collard ngendika yen sampeyan ora bakal salah pilih pilihan wesi cor kaya iki saka Amazon Basics, sing regane mung £23. "Kettlebell iku serbaguna banget lan ekonomis banget," ujare. "Kettlebell iku pantes dituku amarga sampeyan bisa nindakake luwih akeh olahraga tinimbang mung dumbbell."
Kettlebell Amazon Basics iki digawe saka wesi cor kualitas dhuwur, nduweni gagang sing bisa diubengi lan permukaan sing dicet supaya gampang dicekel. Sampeyan uga bisa tuku bobot wiwit saka 4 nganti 20 kg kanthi tambahan 2 kg. Yen sampeyan ora yakin lan mung nandur modal ing siji, Will Collard nyaranake milih opsi 10kg, nanging menehi peringatan yen bisa uga abot banget kanggo pamula.
Sabuk angkat beban bisa kanthi efektif ngurangi tekanan ing punggung ngisor nalika ngangkat beban lan nyegah punggung saka hiperekstensi nalika ngangkat beban. Sabuk iki migunani banget kanggo sing lagi wae miwiti angkat beban amarga mbantu mulang sampeyan carane nggerakake otot weteng lan ngurangi tekanan ing balung mburi nalika ngangkat beban.
Panggonan sing apik kanggo miwiti yaiku Nike Pro Waistband, sing kasedhiya ing macem-macem ukuran lan digawe saka kain stretch sing entheng lan bisa ambegan kanthi tali elastis kanggo dhukungan tambahan. "Sabuk Nike iki prasaja banget," ujare Will Collard. "Sawetara pilihan ing pasar rumit banget lan ora perlu. Yen sampeyan entuk ukuran sing pas lan sabuk pas ing weteng sampeyan, sabuk iki minangka pilihan sing apik."
Resistance band iku portabel lan dirancang kanggo ningkatake keluwesan, kekuatan, lan keseimbangan sarta mbutuhake kontrol lan stabilitas. Regane asring terjangkau, kaya set telu iki ing Amazon, lan bisa nglatih sebagian besar otot ing awak.
Will Collard ngendika: “Sampeyan ora bakal salah tuku resistance band online, nanging sampeyan butuh bahan sing berkualitas kaya ta lateks. Umume set kasedhiya ing set telu kanthi tingkat resistensi sing beda-beda. Set kasebut bisa digunakake ing macem-macem sandhangan njaba lan latihan awak bagian ngisor.” awak. Set Bionix ing Amazon minangka macem-macem produk paling apik sing daktemokake.”
Sing ndadekake resistance band Bionix iki unggul yaiku luwih kandel 4,5mm tinimbang umume resistance band nanging tetep fleksibilitas. Sampeyan uga entuk uji coba 30 dina kanthi gratis kanggo mbalekake utawa ngganti.
Ora kaya piranti fitness liyane, tikar yoga ora bakal nguras rekening bank sampeyan lan sampeyan bisa nggunakake kanggo latihan alon lan latihan HIIT (latihan interval intensitas tinggi). Lululemon minangka tikar yoga paling apik sing bisa dituku kanthi dhuwit. Iki bisa dibalik, menehi genggeman sing ora ana tandhingane, permukaan sing stabil lan dhukungan sing cukup.
Regane £88 pancen katon larang kanggo tikar yoga, nanging pakar yoga Emma Henry saka Triyoga negesake yen regane pancen pantes. "Ana sawetara tikar sing luwih murah sing apik, nanging bisa uga ora awet. Ora ana sing luwih ngganggu tinimbang kepleset nalika yoga Vinyasa sing cepet, mula genggeman sing apik minangka kunci sukses," ujare.
Lululemon nawakake bantalan kanthi macem-macem kekandelan, nanging kanggo dhukungan sendi, aku bakal milih bantalan 5mm. Ukurane sampurna: luwih dawa lan luwih amba tinimbang umume tikar yoga standar, ukurane 180 x 66cm, tegese ana akeh papan kanggo ngulur. Amarga konstruksine sing rada kandel, aku nemokake iki minangka kombinasi sing sampurna kanggo HIIT lan latihan kekuatan ing antarane legging olahraga favoritku.
Senajan luwih kandel tinimbang umume, bobote ora kebacut abot, mung 2,4 kg. Iki minangka wates ndhuwur bobot sing dakkira nyaman digawa, nanging tegese tikar iki bakal bisa digunakake kanthi apik ing omah lan ing kelas.
Kekurangane mung siji yaiku ora dilengkapi sabuk utawa tas, nanging kuwi pancen rada kurang apik. Cekak aos, iki produk sing apik banget lan mesthi pantes dituku.
Sampeyan bisa uga ngenali iki saka CD latihan saka taun 90-an. Bal latihan, uga dikenal minangka bal Swiss, bal terapi, bal keseimbangan, lan bal yoga, minangka peralatan sing apik banget kanggo entuk otot weteng sing ramping. Bal-bal iki ningkatake keseimbangan, tonus otot, lan kekuatan inti kanthi meksa pangguna njaga pusat gravitasi ing bal.
"Bal obat iku apik banget kanggo nglatih otot weteng. Bola kasebut ora stabil, mula nggunakake bal obat minangka dhasar kanggo plank ngidini sampeyan nglibatake inti awak," ujare pelatih rehabilitasi Will Collard. Pasar wis cukup rame, nanging dheweke seneng bal latihan URBNFit 65cm iki saka Amazon.
Iki awet banget amarga permukaan njaba PVC sing awet lan permukaan anti-slip nyedhiyakake genggeman sing luwih apik tinimbang permukaan liyane. Tutup tahan bledosan bisa nahan bobot nganti 272 kilogram, lan uga dilengkapi pompa lan rong colokan udara yen butuh dorongan mengko.
Pancen pantes nandur modal ing pistol pijet sing apik kanggo digunakake sadurunge lan sawise latihan. Iki mbantu ngurangi ketegangan otot lan ngendhokke otot sadurunge lan sawise latihan, ningkatake pemulihan otot, lan nyuda rasa nyeri—lan ing panelusuran kita kanggo pistol pijet sing paling apik, ora ana produk sing bisa nyaingi Theragun Prime.
Aku seneng karo desain sing ramping lan ramping, gagang ergonomis, lan gampang digunakake. Tombol ing sisih ndhuwur piranti bisa nguripake lan mateni piranti lan uga ngontrol getaran, sing bisa disetel antarane 1.750 lan 2.400 denyut per menit (PPM). Kanthi panggunaan terus-terusan, umur baterei nganti 120 menit.
Nanging, sing ndadekake piranti iki apik yaiku perhatian marang detail sing dilebokake ing desain kasebut. Nalika umume pistol liyane duwe pegangan sing prasaja, Theragun Prime duwe pegangan segitiga sing dipatenake sing ngidini aku nggayuh area sing angel digayuh kaya pundhak lan punggung ngisor. Set kasebut uga kalebu papat lampiran. Rada banter, nanging mesthi wae kuwi nitpick.
Yen sampeyan gugup nggunakake pistol pijet, sampeyan bisa nggunakake aplikasi Therabody. Dheweke duwe program olahraga khusus kanggo pemanasan, pendinginan, lan nambani kondisi nyeri kayata plantar fasciitis lan technical neck.
Pelatih rehabilitasi fisik Will Collard ngendika yen kettlebell minangka piranti olahraga sing paling migunani lan kurang digatekake. "Kettlebell luwih serbaguna tinimbang dumbbell, sing ndadekake luwih ekonomis amarga sampeyan ora butuh akeh bobot kettlebell sing beda-beda kanggo nindakake kabeh latihan," ujare. Nanging gym omah sing komprehensif uga bakal kalebu jinis piranti kekuatan lan kardio sing kasebut ing ndhuwur.
"Sayange, ora ana piranti olahraga sing bisa mbantu sampeyan ngurangi bobot awak," ujare Collard. "Faktor utama kanggo ngurangi bobot awak yaiku diet: sampeyan kudu njaga defisit kalori. Nanging, sembarang jinis latihan kardiovaskular, kayata treadmill utawa sepeda statis, bakal mbantu ngurangi bobot awak amarga bakal mbantu ngobong kalori nalika sampeyan kekurangan kalori." Iki bisa uga dudu jawaban sing sampeyan goleki, nanging yen ngurangi bobot awak minangka perhatian utama sampeyan, iki kabar apik kanggo mbenerake mesin kardio sing luwih larang.
Utawa kettlebell, ujare Will Collard, amarga iku serbaguna banget. Latihan Kettlebell iku dinamis, nanging mbutuhake otot inti kanggo stabilitas. Latihan kettlebell sing populer kalebu Russian crunches, Turkish get-ups, lan flat rows, nanging sampeyan uga bisa dadi kreatif anggere sampeyan tetep aman.
Saka kacang mete nganti almond, nutrisi iki sugih protein, serat, mikronutrien penting, lan lemak sehat.
Generasi anyar panganan beku iki diarani luwih sehat tinimbang sing sadurunge, nanging apa rasane enak kaya panganan krasan?
Wektu kiriman: 26 Desember 2023